Детокс-диеты помогают ли они на самом деле

Детокс-диеты помогают ли они на самом деле



Детокс-диеты: действительно ли они помогают?
Популярные детокс-диеты, которые, как предполагается, помогают очистить организм от токсинов и похудеть, в основном ассоциируются с зимними месяцами года. Но действительно ли они полезны, разбирался обозреватель BBC Future, пишущий о здоровье.
В наши дни, если вы ведете не слишком здоровый образ жизни, переедаете, злоупотребляете алкоголем и все отрицаете, идея очищения организма от токсинов, или "детоксикации", выглядит очень привлекательной.
Многие продукты и услуги могут помочь, включая детокс-массаж, коктейли, травяные чаи, диеты и голодание. Результаты обещают сияющую кожу, потерю веса и общее благополучие, а также помогут избавиться от зимней усталости и наполнить вас энергией.
Фантастика!!! Но есть ли доказательства того, что это действительно работает?
Термин "детоксикация" используется в двух разных смыслах: первый относится к медицинским очистительным программам для тяжелых алкоголиков или наркоманов.
Второй - это "домашняя" детоксикация, которая обещает вывести "токсины" из организма. Конечно, современная жизнь заставляет нас подвергаться воздействию многих синтетических химикатов и токсичных природных веществ.
Но есть ли научные доказательства того, что программы детоксикации действительно помогают избавиться от них?
Когда вы прекращаете употреблять алкоголь и переходите на здоровое питание, токсины начинают выводиться из организма. Но это происходит каждый день, а не только когда вы пьете чудодейственные соки из сырых овощей.
В нашем организме уже есть "умные" системы для борьбы с токсинами. Когда они перестают работать, возникают серьезные проблемы.
Задача защиты организма от токсичных веществ и выведения тех, которые уже попали в организм, выполняется почти всеми системами органов.
Барьером против внешних опасностей является в основном кожа. Тонкие волоски в дыхательной системе покрывают инородные вещества слизью и выводят их из организма при чихании или кашле.
Image copyright Getty Images.
Подпись к фотографии.
Диета из свежих фруктов и овощей - это психологический прием, который сигнализирует организму о перезагрузке.
Части тонкого кишечника содержат специализированные лимфоциты, пластинки Пейера, которые обнаруживают и удаляют вредные частицы, чтобы они не попали в кровь вместе с полезными питательными веществами.
Мы можем думать, что наш кишечник грязный и нуждается в очистке, но на самом деле он лишь выполняет свою работу.
В то же время почки фильтруют полчашки крови каждую минуту и выводят токсины из организма в виде мочи.
Когда речь идет об алкоголе, основную функцию детоксикации выполняет печень. Это происходит в два этапа.
Алкоголь сначала преобразуется ферментами в токсин ацетальдегид, который быстро распадается на уксусную кислоту, а затем на углекислый газ и воду.
Когда количество алкоголя, поступающего в организм, превышает количество, которое печень может метаболизировать, уровень алкоголя в крови начинает расти.
Постоянное злоупотребление алкоголем приводит к тому, что ацетальдегид может повредить печень. Однако печень может очистить организм от алкоголя в умеренных количествах.
Это еще один динамический способ очищения организма, который мы постоянно носим с собой.
Но может ли специальная диета помочь очистить организм? Существуют очень разные программы детоксикации.
Некоторые советуют избегать алкоголя, кофеина и рафинированного сахара, в то время как другие, более серьезные, требуют употребления только жидкости в течение нескольких дней, а затем постепенно вводят небольшое количество твердой пищи.
В 2012 году Эдзард Эрнст, почетный профессор комплементарной медицины в Университете Эксетера, предпринял попытку систематического анализа научных исследований.
Однако ученый обнаружил, что отдельных исследований по домашнему очищению организма мало, а большинство обзоров на эту тему посвящены программам детоксикации от наркотиков.
В 2014 году двое ученых из Сиднея опубликовали обзор исследований в области диетологии.
Они обнаружили несколько исследований без контрольных групп, но не нашли контролируемых клинических испытаний коммерческих детокс-диет.
Image copyright Getty Images.
Подпись к фотографии.
Воздержание от алкоголя в течение месяца в год не так эффективно, как воздержание от алкоголя в течение нескольких дней в неделю
Они также нашли небольшие исследования, посвященные отдельным токсинам, но они также были небольшими, не включали контрольные показатели или имели другие научные недостатки. Это привело авторов к выводу, что доказательств в пользу детокс-диеты недостаточно.
Это означает, что мы должны полагаться исключительно на субъективный опыт. Радикальные диеты и соковое голодание обычно позволяют людям сбросить вес за короткий промежуток времени, но неизвестно, удается ли людям поддерживать этот вес.
Так стоит ли детокс-диета усилий?
Например, если речь идет об алкоголе, то эффективнее сокращать его употребление несколько дней в неделю, а не месяц в году.
Употребление большего количества фруктов и овощей в течение некоторого времени также полезно для здоровья.
Проблема в том, что быстрого решения проблемы не существует.
Разовые приемы пищи не так эффективны, как здоровое питание или физическая активность на протяжении всей жизни.
Однако идея шоковой чистки организма очень привлекательна для многих людей.
Если вы действительно хотите наказать себя за самоуспокоенность, возможно, вы боретесь не с токсинами, а с собственными грехами.
С другой стороны, программы детоксикации могут стать хорошим психологическим стимулом для борьбы со старыми вредными привычками и начала новой жизни.
Однако стоит иметь план действий на будущее, поскольку старые привычки могут быстро вернуться.
Поэтому о детоксикации следует думать как о метафоре начала здорового образа жизни, а не о немедленном очищении организма от вредных веществ. В конце концов, наши тела делают это каждый день без специальных чаев, экзотических свежевыжатых соков или еды.
Но здоровое питание, чистая питьевая вода, регулярные физические упражнения и хороший сон могут оказать ему большую помощь.
Отказ от ответственности. Цель этой статьи - общая информация. BBC не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основании информации с сайта. BBC не несет ответственности за содержание внешних интернет-сайтов, на которые ссылается автор статьи, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упомянутые на сайте. Би-би-си не несет ответственности за содержание внешних интернет-сайтов, на которые ссылается автор статьи, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упомянутые на сайте. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас есть вопросы, связанные со здоровьем.
Оригинальную версию этой статьи на английском языке можно прочитать на сайте BBC Future.
Следите за новостями в Twitter и Telegram.



Бесшлаковая диета для подготовки к колоноскопии ФКС

24.01.2023 6:00:34

Brazil

Колоноскопия, бесслизистая диета для подготовки к ФКС.
Если вам назначена видеоколоноскопия, самое время проанализировать свой питьевой режим! Независимо от того, сколько жидкости вы потребляли раньше, теперь вам необходимо увеличить количество воды до 30-35 мл на килограмм веса тела. Было бы здорово больше времени перед исследованием, так как рекомендуется заранее увеличить количество воды. Ведь диета за три дня до исследования предполагает исключение клетчатки. Это второй необходимый пищевой ...

Читать весь текст

10 фактов о кетогенной диете или Как от жира худеют

24.01.2023 5:57:28

Qulcelat

10 фактов о кетогенной диете или как похудеть за счет жира?
Диета похудения при одновременном употреблении вкусной курицы-гриль, взбитых сливок и маскарпоне не могла оставить меня незамеченной. Поэтому я начал искать информацию в Интернете и пришел сюда.
1. в 1921 году Рассел М. доктор Уайлдер изобрел кетогенную диету, чтобы дети с эпилепсией могли жить полноценной жизнью. До этого времени в случае детской эпилепсии назначалось полное голодание для предотвращения судорог, что было очень сложно...

Читать весь текст

Аркан Умеренность Значение и описание

24.01.2023 5:55:54

Doublesplit

Аркана воздержания: значение и описание.
Счастливая карта, которая характеризует красоту, радость, мир и гармонию, свет и выздоровление. Карта оказывает благотворное влияние на человека и его деятельность. Человек должен пройти какой-то тест.
Благодаря лассо разногласия и напряженные ситуации возникают в более непринужденной форме. Независимо от ситуации, вы можете успокоить ситуацию и прояснить ее. Безвыходной ситуации не существует. Если кажется, что что-то находится вне досягаемости, это пр...

Читать весь текст